Mediteer in een rustige en goed geventileerde ruimte, die niet te licht noch te donker is. Draag schone kleren die ruim om het middel zitten en de benen niet beklemmen. Zit op een stoel of op een meditatiebankje of -kussen in de positie die de meeste stabiliteit geeft en waarbij de onderbuik volledig kan ontspannen. Wanneer u op een meditatiekussen zit is het belangrijk dat beiden knieën op de grond rusten. Zit met de zitbotjes op het allervoorste deel van het kussen. Verander de houding als deze pijn veroorzaakt. Beweeg het bovenlichaam even van links naar rechts en van achteren naar voren om het juiste evenwicht te vinden.

De rug heeft twee natuurlijke curven, één in de nek en één in het middel. Houd het hoofd rechtop met de kin een beetje ingetrokken. Leg de tong zachtjes tegen de achterkant van de bovenste rij tanden en houd de lippen gesloten en tanden ontspannen op elkaar. Houd de ogen open en kijk naar de vloer, ongeveer daar waar het puntje van de neus naar wijst. Als u een bril draagt, houd die dan op. Haal twee tot drie keer langzaam door de neus adem. Adem daarna op de voor u normale wijze. Zit stil met een waakzame en heldere geest zonder de opkomende gedachten te onderdrukken of u erdoor te laten meeslepen. Laat gedachten en gevoelens op natuurlijke wijze opkomen en weer verdwijnen.

Wanneer de geest afdwaalt is het genoeg dit op te merken en dan terug te keren naar stil en waakzaam zitten. Stil zitten zonder opzettelijk denken, is het wezen van zazen. Mediteer regelmatig, zo mogelijk iedere dag, al is het maar even. Het is het beste om te mediteren op een rustige tijd van de dag zoals in de ochtend of avond. Probeer niet te mediteren kort na een maaltijd, als u erg moe bent of als het te warm of te koud is. Het is goed om zich aan een bepaalde tijdsduur te houden, bijvoorbeeld vijf, tien of dertig minuten. Zit nooit langer dan veertig minuten aan een stuk.

Het kan erg behulpzaam zijn te mediteren in een groep. Als u meditatie wilt leren is het aan te raden om eerst een introductie-ochtend bij te wonen. U bent verder altijd van harte welkom ons te mailen of te bellen met vragen omtrent de meditatie of de beoefening in het dagelijkse leven.

Print PDF